Her ay kabus şeklinde gelen bu dönem, vücut için bir armağan olsa da beraberinde getirmiş olduğu çok sayıda emare sebebiyle çekilmez bir hal alabiliyor. Bu belirtilerin başında ağrılı kramplar, bulantı, şişkinlik, baş ağrısı ve sırt ağrısını sıralayabiliriz. Vücudu yoran bu emareler nedeniyle kuvvetsiz ve bitkin kalınabileceğini vurgulayan Diyetisyen Danem Apa doğan, özellikle kış aylarında artan tane sancısı ve şikayetlerinin azalmasına yardımcı olacak naturel yiyecek ve içecekleri sıraladı;
Adet dönemlerindeki şişkinlik ve kramplara karşı bol bolca su tüketilmeli
Günde 2,5-3 litre su tüketimi özellikle tane dönemlerindeki şişkinlik ve kramplara karşı etkili olur. Krampların şiddetini azaltır. Özellikle bu zamanda artan tatlı isteğine karşı koyabilmek için su içimini arttırmalı ve şeker dengesini sağlayabilmek için su şişenizin içine 1 çubuk tarçın koyarak denemelisiniz.
Yağlı balıklar adet sancılarının azalmasına destek sağlar
Omega 3 yağ asitleri ve D vitamini yönünden zengin somon şeklinde yağlı balıklar tane sancılarının azalmasına destek sunar. Her iki besin öğesi de kramp ve sancıların azalmasında etkilidir. Şişkinlik şikayetinin de azalması için kızartma yapmaktan kaçınmalı fırında buğulama veya ızgara yöntemlerini seçmelisiniz. Ek olarak balığın yanında yapacağınız havuçlu bir salata da yine krampları etkisizleştirmek için çok etkili olacaktır.
Ananas adete bağlı ödemin giderilmesinde en etkili besinlerin başında geliyor
Sulu olması ve tatlı hazzıyla ananas krampların azalmasında, ödemin giderilmesinde en etkili besinlerin başlangıcında geliyor. Özellikle tane devri şişkinliklerinin giderilmesi için her gün kullanırsanız adet dönemi şikayetlerinizin azaldığını görebilirsiniz.
Adet ağrılarına karşı bitki çayları
Yeşil çay, kırmızı meyve çayları, tarçın portakal çayı ve nane limon çayı, tane süreci içinde değişen tüm vücut fonksiyonlarınızın düzenli şekilde çalışmasını elde edecektir. Yeşil çay ödem oluşumunu azaltır ve metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlar. Kırmızı meyve çayları (ahududu, kuşburnu, kızılcık, yaban mersini vb.) ise içeriğindeki antioksidan kapasitesi ile rahatlatıcı tesir gösterir ve kramp şikayetlerini azaltır. Tarçın portakal çayı artan tatlı isteğinizi bastırmada en etkili bitki çaylarının önderlik yapar. Nane limon çayı ise şişkinlik, gaz ve bulantı şikayetlerinizin azalması için yine içmeniz gereken çaylar arasındadır. Sadece bu aşamada dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan nokta emin kaynaklardan elde edilmiş, gizleme ve üretim koşulları belli olan çaylardan tercih etmeniz olmalıdır.
Bitter çikolata adet ağrılarının azalmasına yardımcı olur
Tatlıya en çok ihtiyaç duyduğumuz adet döneminde gene doğru tercihler ile tatlı atağınızı bastırabilirsiniz. Kalori değeri yüksek tatlılar yerine yiyeceğiniz 20 gram bitter çikolata sizi mutlu ederken antioksidan etkisi ile kasların gevşemesine, rahatlamaya ve ağrıların azalmasına destek olur.
Muz adet sancı ve kramplarının azalması için maksimum tavsiye edilen besinlerin önderlik yapar
Egzersiz öncesi kramp oluşumunu engellemek için verdiğimiz muz aynı şekilde adet sancı ve kramplarının azalması için de en çok tavsiye edilen besinlerin başındadır. Tane döneminde yiyeceğiniz 1 muz kramp şikayetlerinizi ne denli azaltıyor takip edebilirsiniz.
Sabah içilen tarçınlı süt kramplara karşı etkilidir
Sabahları içeceğiniz tarçınlı ılık süt, kalsiyumun tesiri ile kramplara karşı etkili olacaktır. Tarçın ile tatlandırdığınız sütünüz tatlı hücumunızın oluşmasını engeller. Eğer süt içtiğimde şişkinlik şikayetim artıyor diyorsanız laktozsuz süt deneyebilirsiniz.
Adet sancılarına karşı egzersizi ihmal etmeyin
Her zaman olduğu benzer biçimde tane döneminde de egzersizi dikkatsizlik etmemek çok önemli. Gün içinde orta ritmde yürüyüşler yaparak kaslarınızın rahatlamasına yardımcı olabilirsiniz.
Beslenmenizde meydana getirdiğinız doğru tercihler ile yaşamınızın her sürecini kaliteli yaşayabilirsiniz.
Adet dönemlerindeki şişkinlik ve kramplara karşı bol bolca su tüketilmeli
Günde 2,5-3 litre su tüketimi özellikle tane dönemlerindeki şişkinlik ve kramplara karşı etkili olur. Krampların şiddetini azaltır. Özellikle bu zamanda artan tatlı isteğine karşı koyabilmek için su içimini arttırmalı ve şeker dengesini sağlayabilmek için su şişenizin içine 1 çubuk tarçın koyarak denemelisiniz.
Yağlı balıklar adet sancılarının azalmasına destek sağlar
Omega 3 yağ asitleri ve D vitamini yönünden zengin somon şeklinde yağlı balıklar tane sancılarının azalmasına destek sunar. Her iki besin öğesi de kramp ve sancıların azalmasında etkilidir. Şişkinlik şikayetinin de azalması için kızartma yapmaktan kaçınmalı fırında buğulama veya ızgara yöntemlerini seçmelisiniz. Ek olarak balığın yanında yapacağınız havuçlu bir salata da yine krampları etkisizleştirmek için çok etkili olacaktır.
Ananas adete bağlı ödemin giderilmesinde en etkili besinlerin başında geliyor
Sulu olması ve tatlı hazzıyla ananas krampların azalmasında, ödemin giderilmesinde en etkili besinlerin başlangıcında geliyor. Özellikle tane devri şişkinliklerinin giderilmesi için her gün kullanırsanız adet dönemi şikayetlerinizin azaldığını görebilirsiniz.
Adet ağrılarına karşı bitki çayları
Yeşil çay, kırmızı meyve çayları, tarçın portakal çayı ve nane limon çayı, tane süreci içinde değişen tüm vücut fonksiyonlarınızın düzenli şekilde çalışmasını elde edecektir. Yeşil çay ödem oluşumunu azaltır ve metabolizmanızın daha hızlı çalışmasını sağlar. Kırmızı meyve çayları (ahududu, kuşburnu, kızılcık, yaban mersini vb.) ise içeriğindeki antioksidan kapasitesi ile rahatlatıcı tesir gösterir ve kramp şikayetlerini azaltır. Tarçın portakal çayı artan tatlı isteğinizi bastırmada en etkili bitki çaylarının önderlik yapar. Nane limon çayı ise şişkinlik, gaz ve bulantı şikayetlerinizin azalması için yine içmeniz gereken çaylar arasındadır. Sadece bu aşamada dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan nokta emin kaynaklardan elde edilmiş, gizleme ve üretim koşulları belli olan çaylardan tercih etmeniz olmalıdır.
Bitter çikolata adet ağrılarının azalmasına yardımcı olur
Tatlıya en çok ihtiyaç duyduğumuz adet döneminde gene doğru tercihler ile tatlı atağınızı bastırabilirsiniz. Kalori değeri yüksek tatlılar yerine yiyeceğiniz 20 gram bitter çikolata sizi mutlu ederken antioksidan etkisi ile kasların gevşemesine, rahatlamaya ve ağrıların azalmasına destek olur.
Muz adet sancı ve kramplarının azalması için maksimum tavsiye edilen besinlerin önderlik yapar
Egzersiz öncesi kramp oluşumunu engellemek için verdiğimiz muz aynı şekilde adet sancı ve kramplarının azalması için de en çok tavsiye edilen besinlerin başındadır. Tane döneminde yiyeceğiniz 1 muz kramp şikayetlerinizi ne denli azaltıyor takip edebilirsiniz.
Sabah içilen tarçınlı süt kramplara karşı etkilidir
Sabahları içeceğiniz tarçınlı ılık süt, kalsiyumun tesiri ile kramplara karşı etkili olacaktır. Tarçın ile tatlandırdığınız sütünüz tatlı hücumunızın oluşmasını engeller. Eğer süt içtiğimde şişkinlik şikayetim artıyor diyorsanız laktozsuz süt deneyebilirsiniz.
Adet sancılarına karşı egzersizi ihmal etmeyin
Her zaman olduğu benzer biçimde tane döneminde de egzersizi dikkatsizlik etmemek çok önemli. Gün içinde orta ritmde yürüyüşler yaparak kaslarınızın rahatlamasına yardımcı olabilirsiniz.
Beslenmenizde meydana getirdiğinız doğru tercihler ile yaşamınızın her sürecini kaliteli yaşayabilirsiniz.
Sponsor Reklam
